عـــــــــالم الــــفـــرفــــشـــــــة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

عـــــــــالم الــــفـــرفــــشـــــــة

مـــرحـــبــــا بــكـــم فــى احـــلــــى عــــالم للـــفــــرفــــشــــــة
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين لشد الصدر( بالصور ),,,للنساء فقــــط

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سما الكون
إدارة الموقع
إدارة الموقع
سما الكون


انثى
عدد الرسائل : 214
العمر : 37
تاريخ التسجيل : 07/05/2007

تمارين لشد الصدر( بالصور ),,,للنساء فقــــط Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لشد الصدر( بالصور ),,,للنساء فقــــط   تمارين لشد الصدر( بالصور ),,,للنساء فقــــط Icon_minitime1الخميس يوليو 26, 2007 3:11 pm

التمرين الاول
تمارين لشد الصدر( بالصور ),,,للنساء فقــــط Df0a15ddf9
التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء ا
و الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع

تمارين لشد الصدر( بالصور ),,,للنساء فقــــط Ff1c85522b
التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر
وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر
لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان
متجهان للامام بعكس السابق

تمارين لشد الصدر( بالصور ),,,للنساء فقــــط 785c523f68
التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع
ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض

تمارين لشد الصدر( بالصور ),,,للنساء فقــــط Edb21f94ec
التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل
وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي

تمارين لشد الصدر( بالصور ),,,للنساء فقــــط Da2b1cc910
التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP ولكن باستخدام
كرة صغيرة
والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي
مثبتة على الارض
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لشد الصدر( بالصور ),,,للنساء فقــــط
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عـــــــــالم الــــفـــرفــــشـــــــة :: منتديات البنات :: دلع بنات-
انتقل الى: